trening bez

[...] Patterson’a. http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/guidelines Jako ze coraz bardziej ten ‘trening’ jest popularny i jest dostępny ‘online’ bezpłatnie dla każdego - z tymże oryginalnym jezykiem jest jezyk angielski - wielu ma problem ze zrozumieniem zasad jakimi [...]

okej tutaj art jak o diecie http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html a jak ty pol roku ciwiczyles bez rozpiski ? w dziale trening dla poczatkujacych jest pelno rozpisek i/lub poszukaj w google.. Zmieniony przez - oruow w dniu 2010-07-22 01:52:37

Siemka uzupełniam zaległe wypiski -------------------------------------------------------------------- Wtorek Na treningu 45min. spokojnie-trening ok,tylko strasznie gorąco,masakryczna duchota,bardzo dużo piłem Na siłowni: 1.wycisk lekki sok s.r.3x10 pow.x30kg s.w.2x6pow.x/40/45/50/55kg(razem 8 serii) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] o początkujących kulturystach. Uwzględniono w nim najczęstsze braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji treningowych została ograniczona do trzech w tygodniu (ilość serii w sesji treningowej 22-24 - w zależności od dnia). Należy pamiętać, iż mięśnie wymagają zahartowania, a [...]

Dzis byl trening na barki zrobilem 4 ćwiczenia : -Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 (dokladalem skonczylem na 40 kg zaczynalem od 30,next tydzien dokladam od pierwszej serii 2.5k kg) -Linki wyciąg do czoła (na tylne cześci barków ) 10-8-8-6 od 15 kg do 20 kg (next tydzien nie dokladam za ciężko) -lamana do brody 10-8-8-6 (18 kg , next tydzien [...]

Pani Kasiu co Pani myśli o tej diecie, czy zmienić jakieś proporcje makroskładników ? - mezczyzna, 172 cm wzrostu, 18 lat , 75 kg wagi 1.- 5 białek jaj - 2 całe jaja - pół puszki tuńczyka/100 gram piersi z kurczaka 2.- 140 gram piersi z kurczaka/ ryba ( tunczyk, mintaj, makrela, tilapia) - 75 gram ryżu basmati - 5 gram oliwy - warzywa [...]

[...] brązowego + 150g kuraka TRENING 4. (20:00) banan (~80g) + 200g kuraka 5. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B10 Ostatni taki trening : [...]

[...] bałem kg;] demolub no niedługo ciuki bede brał w boxach odwaga-tutaj pomaga mi muzyka zakłóca negatywne myśli o tym czy podniose/nie podniose pewność siebie- MOC -jeszcze brak Dzisiaj miał być trening 15-tek ale przekładam go na jutro bez sensu było iśc na niego po 5h snu i 12h w robocie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-07-21 21:25:20

[...] 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 10, 12.5kg ok superseria Drążek wąsko podchwyt 0x8, 0x8, 0x8 + Wyciskanie leżąc wąsko 40x15, 40x12, 40x12 +2 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 150 ////////////////////////////////////////////////// Dieta 100% 1. omlet - 4 jajka, 50gr owsa, 10gr miodu 2. [...]

[...] dieta,. Wczesniej jadlem ile wlezie i masa rosla. Niestety jak latwo się domyslic wzrosla tez ilosc tluszczu, ktorego zaplanowalem się pozbyc. Oto przykladowa dieta w dni treningowym i nietreningowym: Przykladowy posilek w dzien nietreningowy: 1. Mleko 0,5% + płatki owsiane 2. Chleb ciemny + szynka z indyka + ser zolty + margaryna /2 kromki [...]

[...] tyłek mnie bolały ale po ok 5 min przeszło. ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane, kurczak,ogórki zielone, pomidor, trening 2. płatki owsiane, whey, ogórki zielone, pomidor 3. jajka,orzechy, ogórki 4. twaróg, orzechy, ogórki 5. jajka, pomidory, olej lniany Dzisiaj cały dzień chodzę [...]

[...] w pośpiechu robione ale i tak dobrze, petarda, zostawiłem lekki zapas 3. Już nie tak łatwo z tym odchodzić 4. Zaczynało być ciężko, ale nie miałem sił na kolejną serię, trening był strasznie męczący Movie Maker mi padł dlatego surowe pliki wrzucam Żeby nie było, ż przesadzam z tym wbijaniem się kostiumu w ciało: Wuchta - zapraszam do [...]

[...] Wiele osób doradzało mi abym się przyłożył do schudnięcia i poprawienia wyskoku. W okresie zimy skupiłem się na poprawie wyskoku poprzez ćwiczenie nóg na siłowni oraz trening skocznościowy air alert. W maju zacząłem przygodę z moją pierwszą redukcją. Polegała ona głównie na codziennym bieganiu 5 km w lesie oraz treningu wszystkich partii [...]

[...] przejmowac) Odpowiedzi na pytania Michail'a : 1)Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów Nie trenowalem dotychczas na silowni ( gram w pilke nozna, siatkowke, plywam i jezdze na rowerze) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]

[...] chleb razowy z tuńczykiem lub jakąś szynką z indyka. 3. ryż brązowy z kurą lub tuńczykiem ( przed trenigiem) 4. ryż brązowy z kurą lub tuńczykiem i warzywami ( jakiś czas po treningu) 5. twaróg i kieliszek oliwy Aeroby: Najczęściej rowerek stacjonarny jazda jednym tępem powyżej 40 min ale nie więcej niż 60 min, oraz interwały. Efekty były [...]

[...] bazą dla tych programów. Bez siłowni tak naprawde nic nie osiągniesz. Jest też taka zależność że można nie mieć predyspozycji do skakania (genetyka)i wtedy nawet najlepszy trening nie da Ci takich rezultatów jak tym którzy takie predyspozycje posiadają. Nie rób żadnego z tych treningów na własną rękę przynajmniej do skończenia 19 roku życia, ja [...]

[...] przez noc w odrobinie wody z cytryną) 2.) Kromka razowego, filet z indyka (plastry), 4 jajka całe (lub 2 bez żółtek - różnie) + jogurt mały naturalny LIGHT Po sniadaniu mam trening. Rozchodzi się o to, że węglowodany chyba najlepiej jeść na sniadanie, ale z drugiej strony śniadaniem w postaci owsianki banana i miodu znacząco uzupełnie glikogen, [...]

[...] jakies 1900 w ciagu dnia. Jak to teraz rozlozyc jaki posilem ile powinien zawierac kalorii i jak sprawdzic czy akurat tyle zawiera? Nie prosciej byloby sie glodzic + trening? <- o głodówce zapomnij. Nie chce mi się już pisać o konsekwencjach, ale są ogromne i zawsze wraca się do pozostałej wagi z nadmiarem! Posiłki muszą wyglądac [...]

[...] się 8kg.Zostało mi jeszcze do zrzucenia na oko około 5-6kg. Szukając po internecie rożnych porad trafiłem na forum sfd.pl i tutaj z poradami ludzi ułożyłem plan diety i treningu, oraz dobór supli. Moja suplementacja przez 4 miechy składała się z białka, bcaa, glutaminy i kreatyny oraz diety którą byly wskazowki żywieniowe i 4 posiłki [...]

[...] z pierśia kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest. Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening jesli nie ma to jakis ryz, ziemniaczek i filet z mintaja na przyklad~ albo filet w sosie pomidorowym? moze byc np? Posiłek 5 - 17:00 ( [...]